ピラティスとは何ですか？ これは、ドイツの医師Josef Pilatesによって開発された身体の発達のための特別な練習システムです。 ジョセフが子供のとき，彼は非常に貧しい人々の健康にありました。 しかし、彼が成人になるとすぐに、彼は痛みを伴う状態に挑戦し、練習のプログラムを思いついた。 彼自身のシステムのおかげで、彼は短期間で彼の病気を克服し、弱い若者から強い、運動能力のある男に変わった。 自我の達成は彼に練習の全システムを作成するように促した。 このシステムは、第一次世界大戦の戦闘の影響を受けた軍隊のリハビリに使用されました。

ピラティスの原則:

このシステムは、長期的な結果を保証する原則のおかげで効果的です:
１． 滑らかな動き。 過度の力を加えずに動きを滑らかに実行してください。
２． 息だ 特別な呼吸体制を壊さないでください。 運動の始めに吸い込み、その過程で吐き出す。
３． 弛緩および分離。 練習に加わらない区域で張力を作成することを避けるべきである。
４． 密度 練習の焦点は、右のそれをし、混乱させてはいけない。
５． センタリング。 常に腹部を収縮させ、筋肉を緊張させてください。
６． アライメント あなたは常にあなたの体の位置を監視する必要があります。 これはより多くの効率の練習を加える。
7. コーディネート あなたがこれらの練習の間に得る感じに焦点を合わせることは重要である。 これは、あなたの体を怪我から守り、より良い結果を達成するのに役立ちます。
8. グラデーション あなたはすぐに高い負荷を与える必要はありません、あなたは練習の技術を習得するように、スムーズにそれを増やします。
9. 規則性。 結果は長く来ることはなかったので、定期的に（週に5回）行う必要があります。 適切な呼吸はピラティスの基本原則です。

誰が必要とし、何のためにこのシステムが必要ですか？

ピラティスとその原則やルールを遵守し、できるというの正確性、適時性、完全性システムです。 あらゆる性および物理的な訓練の人々はそれを行うことができます。 このシステムは、身体を改善するだけでなく、いくつかの健康上の問題（頭痛、骨粗鬆症、脊髄損傷）を解決するのにも役立ちます。
１． 非常に良いピラティスは減量に役立ちます。 それを適用すると、形をよく調整し、余分なポンドを失うことができます。 女性は、腹部、骨盤、背中を強化するために、出生前の期間にこのシステムに容易に従事することができます。 時間の経過とともにこのシステムを実行すると、人々はエネルギーの急増、否定的な感情の欠如、体の若返りに気付きます。 また、脳機能、思考、記憶、直感を改善するのに役立ちます。 私たちの時代には、身体だけでなく魂も発達させたい人にとっては非常に便利です。 どのように練習する

ピラティスの原則:
１． あなたが呼吸する方法に特別な注意を払ってください。 あなたが呼吸するときにできるだけ肋骨を押して、あなたが吐き出すときにできるだけ筋肉を絞るようにしてください。
２． お腹筋肉を常に緊張します。 あなたのすべての動きは、腹筋から始めるべきです。
３． 常に体の正しい位置を取るようにしてください、このルールの違反は恩恵を受けるだけでなく、害を引き起こす可能性があります。
４． それはあなたの肩に非常に重要です。 正しい呼吸を設定するには、肩を下げる必要があります。
５． 頭ほとんどの場合、あなたはまっすぐに保つ必要があります。 あなたの胸に顎を押す必要はなく、頭を後ろに傾ける必要はありません。
６． トレーニング中に、背骨を伸ばす必要があります、それはあなたの体をより柔軟にします。

ピラティスの原則：経験の浅い人のための人気のある運動

バー ピラティスの練習の多くは1つではなく、いくつかの筋肉群を含みます。 あなたがこの問題で経験が浅い場合は、この練習でピラティスを始めることが最善です：前腕に焦点を当て、次に四つんばいに立ってください。 あなたの体が頭からかかとまっすぐで細長い線になるように伸びてください。 できるだけ胃を引っ張ってみてください。 息を止めないで

100 この運動に刺激を与ええるだけでなく腹筋の形態で美しい、またはヒップ、美しく、弾性:
*あなたの背部で横になりなさい。 あなたの頭を少し上げる。;
*お腹とを真っすぐ腕前;
*あなたの足を45度上げます。 足を伸ばして;
*水に羽ばたくようにあなたの手を動かしなさい。 吸入して吐き出すために5回の動きをする。

ピラティスの原則：研究のための禁忌

ピラティスには明確な禁忌はありません。 しかし、練習を不注意で間違った順序で行うべきではないことを理解する必要があります。 常にピラティスの基本原則を守ってください。 この練習システムは、身体の特定の部分に痛みを引き起こすことはできません。 このような場合は、必ずコーチに相談してください。